MĪĻĀ DIETA

diētas iecienītākās svara zaudēšanas būtība

Dažādas diētas ļauj izvēlēties optimālāko attiecībā uz ilgumu, efektivitāti un ietekmi uz veselību. Parasti iecienītākās diētas meklēšana prasa vairākus gadus, jo jums ir jāiziet daudz līdzīgu iespēju, kā rezultātā jāpiedzīvo vilšanās.

Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai diētu ar nosaukumu Favorite, kurai ļoti augsto sniegumu dēļ ir izdevies iekarot daudzu sieviešu sirdis un kuņģus. Tikai nedēļas laikā iecienītā diēta ļauj zaudēt 2 centimetrus tilpumā un zaudēt līdz 5 kg liekā svara, un ne tikai šķidruma izdalīšanās no organisma dēļ. To veicina ļoti grūts, izsalcis, bet efektīvs uzturs, ko sastādījuši mūsdienu uztura speciālisti.

Uztura būtība Izlase, svarīgi noteikumi un priekšrocības

Šīs ātrās diētas pamatā ir izsalcis un ierobežots uzturs, kas tiek sadalīts tikai nedēļā un ļauj katru dienu zaudēt gandrīz kilogramu. Pirmajās 3 dienās no šūnām tiek noņemts liekais šķidrums, un tad organisms sāk attīrīties no toksīniem, radikāļiem, suspensijām un metālu sāļiem, toksīniem, sabrukšanas produktiem. Diētas beigās sāk sadedzināt tauku slāni, kas ļauj papildus izmest pāris centimetrus apjomos.

Šis brīnišķīgais efekts tiek sasniegts, pateicoties mono uzturu. Katra programmas diena ir mono-diēta ar noteiktu pārtikas produktu komplektu. Tāpēc dažādu dienu produktus nevar sajaukt savā starpā. Tas ir, diētas galvenie principi: monotons un atsevišķs uzturs.

Uztura shēma ir šāda: viena diena augļiem un ogām, viena dārzeņiem un zaļumiem, viena veselīgiem proteīniem un vēl 3 dienas paliek tīra dzeršana. Diētas pēdējā diena apvieno vairākus ēdienus un ir sava veida izeja no programmas.

Uztura noteikumu izlase:

  • tiek stingri ievērots ikdienas režīms, izveidotajā ēdienkartē ir aizliegts pievienot citus produktus;
  • sabrukuma gadījumā diēta jāsāk no jauna;
  • pārēšanās, nakts pārēšanās un indulēšana brīvdienās ir stingri aizliegta;
  • jāņem vismaz 4-5 uzkodas dienā, kamēr pēdējo reizi mums izdodas ēst 3 stundas pirms gulētiešanas;
  • obligāti jāuztur dzeršanas režīms, jo diēta būs ļoti izsalcis, un kuņģa tilpumam jābūt piepildītam ar vismaz noderīgu šķidrumu;
  • pirms diētas uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu, jo programmai ir daudz kontrindikāciju un ierobežojumu cilvēkiem ar sliktu veselību;
  • diētas laikā jums vajadzētu atteikties no jebkādām fiziskām aktivitātēm, svara celšanas, sporta nodarbībām, kā arī samazināt psiholoģiskā stresa iespējamību (ideāli būtu, ja atvaļinājuma laikā būtu klusa pasīva atpūta);
  • ir aizliegts pārsniegt diētas ilgumu, un kursu var atkārtot tikai sešus mēnešus vēlāk;
  • diētas laikā noteikti jālieto vitamīnu un minerālu kompleksi, makro- un mikroelementi, citi enerģijas piedevas, aminoskābes;
  • Ja jūtaties slikti vai jūtaties slikti, diēta nekavējoties jāpārtrauc un jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Iecienītākie uztura ieguvumi:

  • ievērojami samazinās kuņģa tilpums, kas nākotnē ļaus piesātināties ar mazām porcijām un attiecīgi patērēt mazāk kaloriju;
  • mazkaloriju un ierobežojošs uzturs ļauj diētas laikā zaudēt ne tikai lieko svaru (kā lielākajā daļā citu metožu), bet arī taukus;
  • ķermenis tiek kvalitatīvi attīrīts no visiem kaitīgajiem komponentiem, toksīniem, indēm, kancerogēniem;
  • samazinās holesterīna līmenis asinīs;
  • vielmaiņa tiek maksimāli paātrināta, kas veicina ātrāku un labāku produktu asimilāciju;
  • sakarā ar liela daudzuma šķiedrvielu patēriņu un kuņģa-zarnu trakta attīrīšanu no toksīniem, uzlabojas gremošana, izzūd problēmas ar izkārnījumiem (aizcietējums, caureja);
  • ir sarežģīts ķermeņa stiprinājums, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa aizsardzību;
  • tiek normalizēts hidro-lipīdu un ūdens-sāls līdzsvars;
  • diētas efektivitāte ir nenoliedzama - pēc nedēļas jūs garantējat zaudēt apmēram 5 kg, kas samazinās apjomu par 2 vai vairāk centimetriem;
  • diēta ir diezgan operatīva, kas ļaus ātri sakārtot figūru pirms peldēšanas sezonas, gaidāmajām brīvdienām vai jaunai garderobei;
  • mono-diētu programmas ir piemērotas strādājošiem cilvēkiem, jo ​​šos produktus vienmēr ir ērti ņemt līdzi ēdienreizēs dienas laikā;
  • Visas uztura sastāvdaļas ir viegli atrast veikalu plauktos par saprātīgu cenu, un to pagatavošanai nepieciešams minimāls laiks un pūles.

Iecienītākās diētas produktu komplekts, izvēlnes funkcijas un piemērs

Kā jau noskaidrojām, katru diētas dienu veidos noteikti pārtikas produkti, kuru sarakstu nav atļauts mainīt vai papildināt.

Apskatīsim, kādas sastāvdaļas ir nepieciešamas visai diētas nedēļai:

  • jebkuri dārzeņi un zaļumi tvaicēti, vārīti, sieri, sautēti un grilēti (īpaši liesie uz zaļajiem dārzeņiem);
  • mērces - tomātu pasta, citronu sula, augu eļļa (olīvas, lini, sezams), sojas mērce, liesais nesaldināts jogurts;
  • augļi, izņemot augstas kaloritātes un saldus (izņemot hurmas, vīnogas, žāvētus augļus, banānu, dateles, mango, vīģes, meloni);
  • skābās un saldskābās ogas;
  • fermentēti piena dzērieni ar zemu tauku saturu (kefīrs, bifidoks, raudzēts cepts piens, liesa biezpiens, dabīgs nesaldināts jogurts);
  • mājputnu gaļa bez ādas vārītā, tvaicētā un sautētā veidā;
  • vistas un paipalu olas;
  • liesas jūras zivis un jūras veltes, brūnaļģes;
  • veselīgi dzērieni (raudzēts piens, zāļu un zaļā tēja, mežrozīšu buljons, ingvera dzēriens, želeja, nesaldināti kompoti, augļu un dārzeņu sulas, ogu kokteiļi un augļu dzērieni, nektāri, vistas buljons uz filejas bāzes, vēl nesālīts minerālūdens).

Pārējie produkti ir stingri aizliegti uzturā. Mēs atsakāmies no taukainas gaļas un kūpinātas gaļas, makaronu un maizes izstrādājumiem, graudaugiem, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem. Ēdienkarti pamet arī marinēti gurķi, marinādes, taukainās mērces, majonēze, mērces, mērces, pārtikas piedevas (cukurs, sāls, ciete un citas), konservēšana. No dzērieniem, alkohols, kafija, iepakotas sulas un dzērieni, saldā soda, enerģijas dzērieni ir stingri aizliegti. Nekādā gadījumā mēs neatļaujamies pusfabrikātiem, uzkodām, ātrās uzkodas, uzkodām, ātrās uzkodas.

Pirmkārt, ir svarīgi sagatavoties dažas dienas pirms diētas. Jums vajadzētu ēst iepriekš uzskaitītos veselīgos ēdienus, ieskaitot pilngraudu produktus un liesu gaļu. Ķermenim jāsāk attīrīties un jāpierod pie mazkaloriju pārtikas mazos daudzumos.

1. , 3. , 6. diena - dzeršana

Mūsdienās mēs patērējam tikai atļautus dzērienus un buljonus jebkurā daudzumā. Priekšroka tiek dota fermentētiem piena produktiem ar zemu tauku saturu, burkānu, ķirbju un citrusaugļu svaigiem produktiem, vistas buljonam, zāļu novārījumiem un parastajam ūdenim. Tajā pašā laikā ieteicams parastā ūdens daudzumu palielināt līdz 2 litriem dienā, kas ļaus sasniegt labākos rezultātus svara zaudēšanā.

Mēs ļoti uzmanīgi lietojam dārzeņu, ogu un augļu sulas, jo dažās no tām ir daudz kaloriju (līdz 120 kcal uz standarta glāzi). Ieteicams tos apvienot 50: 50 ar tīru ūdeni, lai samazinātu gan paša dzēriena kaloriju saturu, gan cukura saturu tajā.

Dzeršanas dienās ir aizliegtas arī tādas pārtikas piedevas kā sāls un cukurs. Mēs izvēlamies minerālūdeni tikai nesālītu un negāzētu. Sāls klātbūtne dzeršanas dienās var izraisīt šķidruma aizturi, audu pietūkumu, kas negatīvi ietekmēs veselību, nieres un svara rādītājus.

Tā kā dzeršanas dienās peristaltika uzlabojas, esiet gatavs iespējamai caurejai.

Mūsdienās olbaltumvielu trūkums var izraisīt nepatīkamus simptomus: vertigo, sliktu dūšu, vājumu, produktivitātes kritumu, bezmiegu, kolikas un krampjus kuņģī. Tāpēc jebkura fiziska un psiholoģiska spriedze ir stingri aizliegta.

Ūdens dienas piemērs:

  • Brokastojam ar zaļo tēju ar citronu - 300 ml. Ielieciet arī glāzi minerālūdens.
  • Uzkoda - svaigs ābols un burkāns, glāze minerālūdens.
  • Pusdienās apēd 300 ml vistas vai teļa gaļas liesa buljona ar zaļumiem un dabīgām garšvielām (minimālais sāls daudzums). Mēs visu nomazgājam ar tomātu sulu bez sāls, minerālūdens.
  • Uzkoda - ogu želeja, minerālūdens.
  • Ogu sula - 200 ml, glāzi minerālūdens liek vakariņās.
  • Pirms gulētiešanas izdzeram krūzi bifidoka vai kefīra.

2. diena - dārzeņi

Šajā dienā mēs noliecamies uz visiem dārzeņiem, samazinot cieti saturošo (kartupeļu, biešu, kukurūzas, burkānu) patēriņu. Uztura kopējais kaloriju saturs svārstās no 800-1000 kcal. Pagatavojiet salātus un zupas tikai ar olīveļļu, citronu sulu un dabīgām garšvielām bez sāls un čili.

Dārzeņu dienā dietologi iesaka pievērst uzmanību zaļajiem dārzeņiem, īpaši baltajiem kāpostiem, kas palīdz sadedzināt lipīdu šūnas.

Dārzeņu dienas piemērs:

  • Mums būs brokastis ar vairāku veidu kāpostu salātiem ar zaļumiem un citronu sulu. Mēs to mazgājam ar zaļo tēju.
  • Uzkoda - 100 g biezenī pagatavots biezenis. Mēs arī izrotājam trauku ar zaļajiem zirnīšiem un sautētām pupiņām.
  • Pusdienas sastāv no veģetārās zupas, kas pagatavota no sparģeļiem, selerijām, ķirbjiem, kartupeļiem un ķiplokiem. Mēs visu nomazgājam ar tomātu sulu bez sāls.
  • Uzkodas - tomātu, saldo piparu, olīvu, bazilika un rukolas salāti.
  • Vakariņās ietilpst sautētas pupiņas (150g) un vinigrets (150g). Mēs visu nomazgājam ar svaigiem citrusaugļiem.

4. diena - augļi

Mēs liekam uz dažādiem augļiem un ogām, izņemot pārāk saldus un kaloriju saturošus augļus. Jums jāievēro arī noteikta to koncentrācija, jo pārmērīgs dažu augļu patēriņš var izraisīt spēcīgu alerģisku reakciju. Parasti augļu dienas laikā ir atļauts ēst līdz 2 kg dažādu ogu un augļu.

Diētas dienas veselīgākie augļi ir citrusaugļi, īpaši greipfrūti un ananāsi, kas ir dabiski tauku dedzinātāji.

Augļu un ogu skābums ļaus justies ļoti izsalkušam visas dienas garumā, tāpēc ik pēc 2 stundām jums vajadzēs lietot nelielas uzkodas un dzert pietiekami daudz ūdens.

Augļu dienas piemērs:

  • Brokastis sastāv no ābolu un bumbieru biezeņa (250 g). Mēs to mazgājam ar zaļo tēju.
  • Uzkoda - 2 sulīgi persiki, glāze greipfrūtu sulas.
  • Pusdienas sastāv no augļu salātiem, kas papildināti ar kādu mājās gatavotu nesaldinātu jogurtu. Mēs ēdam arī 1 granātābolu.
  • Uzkoda - pāris ananāsu šķēles, 2 tvaicēti bumbieri. Mēs to nomazgājam ar mežrozīšu buljonu.
  • Vakariņas sastāv no 1 greipfrūta, 200 g jebkuru ogu (nogatavojušās ērkšķogas, jāņogas, kazenes). Mēs to nomazgājam ar tēju.

# 5. diena - olbaltumvielas

Diena uz olbaltumvielām paredz ilgi gaidīto bada organisma piesātinājumu ar enerģētiskām vielām. Šajā dienā tas ir grūti, taču ir jāatturas no pārēšanās, jo no bada streika tieši šīs olbaltumvielas var ēst daudz vairāk nekā vajadzētu. Optimālais risinājums būtu sadalīt visu olbaltumvielu daudzumu 5-6 mazām uzkodām, kas ir pilnīgi pietiekami, lai piesātinātu ķermeni.

Jāuzmanās ar piena produktiem, jo ​​laktoze to sastāvā var uzkrāt šķidrumu organismā, izraisot vizuālu "svaru".

Neskatoties uz olbaltumvielu papildināšanu organismā, apmācība un piepūle ir stingri aizliegta.

Olbaltumvielu dienas piemērs:

  • Brokastis sastāv no omlete ar 2 vistu olām, vārītām pupiņām un glāzi liesa govs piena.
  • Uzkoda - glāze raudzēta cepta piena, 2 bezē.
  • Pusdienas sastāv no tvaicētas vistas krūtiņas, sautētām lēcām.
  • Uzkoda - biezpiens ar zaļumiem.
  • Vakariņās ceptu zivju šķēle ar Briseles kāpostiem un sparģeļiem. Mēs to nomazgājam ar glāzi bifidoka.

7. diena - atteikšanās no diētas

Pēdējā diena ir rezultāta konsolidācija un pakāpeniska pāreja uz parasto diētu. Racionāli izveidojiet savu ēdienkarti, pamatojoties uz visiem produktiem, kas norādīti iecienītākajā uzturā.

Šajā dienā mēģiniet izvairīties no cukura, sāls, taukainu mērču un eļļu pievienošanas. Dārzeņiem un augļiem jābūt galvenokārt svaigiem.

Izlaišanas datuma piemērs:

  • Brokastīs ēdiet omlete no 2 vistu olām, nomazgājiet to ar kefīru.
  • Uzkoda - 2 persiki, greipfrūtu sula.
  • Pusdienas sastāv no dārzeņu zupas, vārītas teļa gaļas ar dārzeņiem.
  • Uzkoda - daļa biezpiena ar ogām, svaigu burkānu.
  • Vakariņās ietilpst tvaicēti zivju un dārzeņu salāti ar kāpostiem. Mēs to nomazgājam ar bifidoku.

Ja visas prasības tiek pareizi ievērotas, svara zudums būs aptuveni 800 g dienā.

Kā atmest iecienītāko diētu

Patiesībā iecienītās diētas pēdējā diena ir sākums izkļūt no tās. Lai zaudētais svars tuvākajā nākotnē neatgrieztos, jums vajadzētu rūpīgi un ilgstoši atteikties no diētas.

Pirmkārt, jums vajadzētu noteikt, ka ikdienas izvēlnē nepievienojiet vairāk nekā vienu jaunu produktu. Tas ir, pirmajā dienā, kad izkļūt no diētas, brokastīs varat ieviest rīsu putru, bet otrajā - vakariņās pievienot jūras veltes un cieto sieru salātus.

Jums arī stingri jāuzrauga diēta vismaz 2-3 nedēļas, ierobežojot iepriekš minētos kaitīgos pārtikas produktus. Pārtikas kaloriju saturam visu šo laiku jābūt mazākam nekā pirms diētas sākuma. Piemēram, mēneša laikā olbaltumvielu saturam traukā jābūt ne vairāk kā 1, 5 g uz 1 kg cilvēka svara. Izvēlnē esošajiem lipīdiem jābūt vismaz, un tie ir dārzeņi. Bet ogļhidrātiem vajadzētu būt klāt, bet tikai lēni.

Līdz ar ogļhidrātu uzņemšanu organismā, jums vajadzētu atgriezties pie regulāras fiziskās aktivitātes un sporta. Noderēs arī saunu un vannu apmeklējumi, problemātisko zonu masāža.

Lai konsolidētu rezultātu, ik pēc 1, 5 nedēļām organizējiet sev badošanās dzeršanas dienu, kas ļaus jums atbrīvoties no uzkrātajiem papildu gramiem, kā arī attīrīs toksīnu un toksīnu ķermeni.

Iecienītākās diētas trūkumi un kontrindikācijas

Šādai stingrai un ierobežojošai diētai vienkārši nevar būt trūkumu. Pirmkārt, tā ir nepieciešamība lietot vitamīnu un minerālu kompleksus diētas nabadzības dēļ. Dienas ēdienkarte ir tik niecīga, garlaicīga, ierobežojoša un grūts, ka ķermenis nevar tikt galā bez atbalsta no ārpuses. Arī šī ēdienkarte agrāk vai vēlāk izpaužas tādās sekās kā reibonis, nespēks, slikta dūša, spēka zudums, depresija, nervozitāte, bezmiegs, izkārnījumu traucējumi, diskomforts kuņģī, kolikas un krampji, veiktspējas un koncentrācijas kritums, matu, ādas un naglu stāvokļa pasliktināšanās. . . .

Nepatīkams ir arī krasas svara zaudēšanas fakts. Jā, varbūt daži cilvēki sasniedz šādu operatīvo efektu, tomēr sekas ir diezgan bēdīgas - strijas, celulīts, ļenganas un nokarenas vietas parādīšanās uz ādas. Arī diētas laikā ātri sadedzina muskuļu masu, samazinās sporta treniņu rezultāti un samazinās krūškurvja apjoms.

Nu, pēdējais akords starp trūkumiem ir fakts, ka svars pēc diētas atgriežas ļoti ātri un pilnībā, ja vien jūs radikāli nepārskatāt savu ēdienkarti un dzīvesveidu par labu dārzeņiem, augļiem, pienam un liesai gaļai.

Diētas kontrindikācijas ir arī nopietnas:

  • hipertensija, asinsspiediena paaugstināšanās, asinsvadu un sirds slimības;
  • alerģija pret galvenās ēdienkartes produktiem;
  • cukura diabēts;
  • vecāka gadagājuma, pusaudžu un bērnu vecums;
  • zīdīšana, grūtniecība;
  • iepriekšējās operācijas un traumas, rehabilitācija;
  • hronisku, iekaisīgu, infekcijas un vīrusu slimību klātbūtne;
  • psihiski traucējumi, nervu sistēmas traucējumi;
  • vielmaiņas problēmas;
  • novājināta imunitāte;
  • slimības un problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību, gremošanas traucējumi, traucēta peristaltika, meteorisms, uroģenitālās un endokrīnās sistēmas slimības;
  • anēmija;
  • aknu un nieru slimības.