Griķu diēta svara zaudēšanai

Griķi svara zaudēšanai

Viena no efektīvākajām metodēm, kā atbrīvoties no liekajiem centimetriem, irgriķu diēta svara zaudēšanai. Tās sievietes, kuras šādā veidā mēģināja zaudēt svaru, dalās savos iespaidīgajos rezultātos. Izrādās, ka tikai divu nedēļu laikā viņiem izdevās nomest 5-10 kg. Un tas ir tālu no robežas!

No nosaukuma ir skaidrs, ka šādas programmas galvenais elements, lai apkarotu lieko svaru, ir griķi. Tas jau sen tiek slavēts par tā labvēlīgajām īpašībām, tas piesātina ķermeni ar vērtīgām vielām un labi apmierina bada sajūtu. Tomēr, vai ir tik viegli izturēt griķu ēdienkarti? Kam šāda diēta ir piemērota, un kam tā ir kontrindicēta? Tūlīt rezervēsim, ne visi var zaudēt griķu svara zudumu. Šāda mono-diēta drīz kļūst garlaicīga un nav iepriecinoša ar dažādu diētu. Tomēr, ja jūs tiecaties uz satriecošu rezultātu un esat gatavs ciest, tad droši mēģiniet! Fakts ir tāds, ka griķu priekšrocības ir grūti pārvērtēt. Mūsdienās tas, iespējams, ir vienīgais labības veids - gaļas aizstājējs. Jūs uzzināsiet par visu šo un ne tikai tālāk.

Griķu diētas noteikumi

Papildus lielam olbaltumvielu daudzumam griķi satur vērtīgas aminoskābes, vitamīnus B un P, fosforu, kāliju, dzelzi, jodu. Visi šie komponenti pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu un veicina labu imunitāti. Griķu diētiskais ieguvums ir tas, ka tas satur šķiedrvielas - dabīgu zarnu tīrīšanas līdzekli un līdz ar to arī ķermeni kopumā. Turklāt šajā graudaugā gandrīz nav ogļhidrātu, kurus atkal var uzskatīt par labu uztura uzturam.

Domājot par to, kā zaudēt svaru griķiem, jāatceras par svarīgiem ieteikumiem:

  • Lai saglabātu visas graudaugu uzturvērtības īpašības, to nedrīkst vārīt, bet gan uz nakti pārliet ar ūdeni vai kefīru. Starp citu, ievērojot notievēšanas piezīmi - kefīrs ir arī lielisks palīgs svara zaudēšanā, attīrot ķermeni no visa kaitīgā.
  • Traukiem nevajadzētu pievienot sāli un garšvielas, jo tas veicina šķidruma aizturi un pietūkumu. Tomēr, lai nenoslāpētu nesālīti bezgaršīgi griķi, ieteicams tos garšot ar svaigiem zaļumiem.
  • Graudaugos nav cukura, kas ir pilns ar galvassāpēm un nogurumu. Lai novērstu šīs nepatīkamās sekas, tukšā dūšā ieteicams izdzert glāzi minerālūdens ar tajā izšķīdinātu karoti medus. Visu dienu ir atļauts lietot nelielu daudzumu medus.
  • Jāievēro dzeršanas režīms. Dienas laikā jums jāizdzer apmēram 2 litri tīra ūdens. Ja jums tas šķiet nepanesami, daļu šķidruma var aizstāt ar zaļo vai zāļu tēju, mežrozīšu buljonu. Protams, bez cukura.
  • Jums vajadzētu ēst mazās porcijās, rūpīgi sakošļājot ēdienu. Par novēlotu kodumu nav pamata. Vēlākais, kad jūs varat ēst, ir 3 stundas pirms gulētiešanas. Ir nepieciešams atteikties no kafijas un melnās tējas.

Griķu diētas šķirnes

Protams, pirmais un svarīgākais jautājums, kas rodas, ircik daudz griķu var ēst, lietojot griķu diētu? Jūs nevarat sevi īpaši ierobežot, stingri ievērojot iepriekš minētos noteikumus. Apskatīsim, kādi šāda veida diētas veidi pastāv. Ir vairāki no tiem. Vieglākais un īsākais veids, kā zaudēt svaru 1-3 kg, ir 3 dienas sēdēt uz griķiem. Tiem, kas sapņo par nozīmīgākiem rezultātiem, iesakām 14 dienu griķu kursu. Tas ļaus zaudēt svaru līdz 10 kg. Jāpatur prātā, ka jo lielāks ir sākotnējais svars, jo ātrāk svara zudums pāries.

Starp citu, divu nedēļu kurss sastāv ne tikai no griķiem un kefīra. Jūs varat izmantot zaļumus, nesaldinātus augļus un svaigus dārzeņus, dažus žāvētus augļus, medu. Šeit nav īpašas ēdienkartes. Tomēr no rīta tukšā dūšā neaizmirstiet par medus dzērienu. Lielisks analogs būs vārīts ūdens ar ingveru vai kanēli, kas, starp citu, arī veicina svara zudumu. Tad jūs varat ēst griķus, kas tvaicēti visu nakti.

Glāze kefīra un viens ābols ir piemēroti kā otrās brokastis. Pēcpusdienā pusdienās ir lietderīgi ēst kopā ar dārzeņu salātiem, bet vakariņās - ar augļu trauciņu. Ja jums ir pārāk grūti izturēt šādu režīmu, dažreiz ir atļauts uzturā pievienot vārītu vistu vai zivis, taču šajā gadījumā griķu izkraušanas diena jāveic ik pēc trim dienām.

Ekspertu atzinums

Personīgi es neesmu mono diētu piekritējs, jo tās ir diezgan grūtas. Raksta autore pareizi norādīja, ka uz griķu diētas nevar sēdēt ilgāk par divām nedēļām. Es domāju, ka šajā laikā ķermenim būs laiks piedzīvot stresu. Galu galā viņš nesaņems daudz nepieciešamo barības vielu. Un tas var negatīvi ietekmēt vielmaiņu, iekšējo orgānu darbību, imūnsistēmas stāvokli un ķermeni kopumā.

Manuprāt, drošāk un efektīvāk ir zaudēt svaru ar diētu, kas balstīta uz veselīgas ēšanas principiem. Viņi ir piedodošāki, kaut arī nedod tūlītējus rezultātus. Starp citu, par pēdējo. Es neiesaku viņu vajāt. Labāk ir zaudēt svaru pakāpeniski. Tāpēc ir lielāka iespēja, ka pēc diētas beigām zaudētie kilogrami vairs neatgriezīsies. Un, lietojot vienreizējas diētas, šāds risks pastāv, un tas ir diezgan augsts.

Ja vēlaties zaudēt svaru, lietojot griķu diētu, vispirms konsultējieties ar dietologu. Iespējams, ka speciālists izvēlēsies jums optimālāku uzturu, kas pakļaus jūsu ķermenim mazāku stresu. Un rezultāts nebūs sliktāks un, iespējams, labāks. Tāpēc dodieties pie ārsta, tas tik un tā būs noderīgi.

Uztura priekšrocības un trūkumi

Tāpat kā jebkurai diētai, arī griķiem ir savi plusi un mīnusi. Pozitīvie aspekti ietver:

  • Putras daudzumam nav ierobežojumu - jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.
  • Diētu panes diezgan ērti, nejūtot izsalkumu, reiboni un nespēku.
  • Zaudēt svaru ir ātri un efektīvi.
  • Šķiedra, kuras griķos ir daudz, lieliski attīra ķermeni.
  • Izskats tiek uzlabots - āda tiek attīrīta, nagi un mati kļūst stiprāki un aug ātrāk, samazinās celulīts.

Negatīvās puses var atzīmēt šādi:

  • Stingrs ierobežojumu režīms pārtikai griķu un kefīra veidā vairākas dienas nav piemērots visiem.
  • Monotonas ēdienkartes ir kaitinošas.
  • Daži cilvēki diētas laikā jūtas neērti sliktas pašsajūtas formā.
  • Hroniskas slimības var pasliktināties.
  • Iespējams spiediena kritums.

Diētas laikā griķi neapmierina ķermeņa vajadzības pēc visiem vitamīniem un mikroelementiem, tāpēc jums būs jādzer multivitamīnu komplekss. Pat ja neesat sasniedzis mērķi, diētu nevajadzētu turpināt ilgāk par divām nedēļām, un to var atkārtot ne agrāk kā pēc 1-3 mēnešiem.

Terapeitiskā griķu diēta

Griķu diēta tiek klasificēta kā stingra. Tomēr, ja jūs neuzstājat par mērķi radikālu svara zaudēšanu, bet vienkārši vēlaties attīrīt un dziedēt ķermeni, tad izvēlieties maigāku programmas versiju - terapeitisko. Tajā pašā laikā jūs zaudēsiet arī pāris kilogramus, sajutīsiet vieglumu un enerģiju. Šī diēta ilgst 7 dienas.

Izvēlnes piemērs izskatās šādi:

  • Brokastis: nakti tvaicēti griķi bez sāls un 2 siera šķēlītēm. Alternatīvi, jūs varat palutināt sevi ar jogurtu vai biezpienu (125-150g).
  • Pusdienas: svaigu dārzeņu salāti un liesa teļa gaļa (100-120g).
  • Pēcpusdienas uzkodas: 1 ābols un 125 g biojogurta.
  • Vakariņas: griķi ar dārzeņiem, garšvielām ar sojas mērci.

Jūs varat dzert daudz ūdens un zaļās tējas, medus dzēriena. Starp citu, dažreiz ieteicams parasto diētu aizstāt ar terapeitisko.

Kā izkļūt no griķu diētas?

Atgriešanās pie parastā uztura pēc diētas ir kļūda, ko pieļauj daudzi zaudētāji. Tādējādi īsā laikā jūs atgriezīsit visu, no kā tikāt vaļā ar tik lielām grūtībām vai pat vairāk. Jāatceras, ka diētas laikā organisms sāka atjaunot savu darbu un pārtiku saņēma ierobežotā daudzumā.

Tas ir svarīgi! Pēc programmas pabeigšanas pirmajās dienās ieviešiet tikai dažus jaunus produktus, piemēram, dārzeņu zupas, zivis, diētiskos mājputnus, olas.

Atgriežoties pie ierastās diētas, laiku pa laikam ir lietderīgi sarīkot sev griķu dienas badošanās dienās.

Diētas kontrindikācijas

Griķu svara zaudēšana ir pilnīgi nepiemērota tiem, kas cieš:

  • kuņģa un zarnu slimības;
  • hipotensija;
  • sirds un nieru mazspēja;
  • cukura diabēts;
  • grūtniecēm un barojošām mātēm.

Pārtikas receptes

Lai diēta neizskatītos garlaicīga un vienmuļa, sagatavojiet dažādas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu. Šeit ir dažas iespējas.

Griķu biezputra ar žāvētām aprikozēm

Ielej 1 glāzi griķu ar ūdeni un vāra uz mazas uguns. Nedaudz žāvētu aprikožu kādu brīdi iemērc verdošā ūdenī, pēc tam sasmalcina un pievieno putrai 5 minūtes, pirms tā ir gatava.

Diētiski griķi ar sēnēm

Ielej 1 glāzi graudaugu ar ūdeni un vāra uz lēnas uguns. Šajā laikā uz pannas apcep smalki sagrieztus sīpolus līdz zeltaini brūnai, pēc tam tam pievieno sasmalcinātas sēnes. Jūs varat garšot ēdienu ar svaigiem sasmalcinātiem zaļumiem, pipariem un sojas mērci.

Otra iespēja pagatavot šo ēdienu ir ar sausām sēnēm. Kaut kur putrai pievieno pusvārītu, smalki sagrieztu sīpolu un sasmalcinātas sēnes. Starp citu, tie nav vispirms jāmērcē. Rezultāts ir ļoti garšīgs un aromātisks ēdiens.

Griķu biezputra ar ābolu

Sagatavojiet parasto griķu biezputru un pēc garšas pievienojiet rīvētu ābolu un kanēli. Tas ir viss!

Griķi ar riekstiem

Griķi uzvāra un vāra uz lēnas uguns. Cepšanas traukā smalki sagrieztu sīpolu apcep līdz zeltaini brūnai un pievieno dažus sasmalcinātus valriekstus. Pēc apmēram 5 minūtēm šim maisījumam pievieno griķus. Trauku vajadzētu turēt uz plīts vēl apmēram 5 minūtes, līdz tas ir pilnībā pagatavots. Labu apetīti.

Griķi ar sīpoliem

Vāra griķus. Šajā laikā sīpolu apcep pusgredzenos līdz zeltaini brūnai un sajauc ar putru. Uzlieciet trauka vāku un ļaujiet sēdēt vēl 2 minūtes. Gatavs!

Griķi ar ķirbi

Labi izskalojiet 1 glāzi graudaugu. 100 g ķirbja sagriež kubiņos un kopā ar griķiem liek multivarkas dibenā, pārlej ar 2 litriem ūdens un iestata režīmu "Putraimi". Kad putra ir gatava, jāļauj putrai nedaudz uzvārīties zem vāka. Noteikti izmēģiniet šo vienkāršo un veselīgo ēdienu!

Secinājumi

Apkopojot visu iepriekš minēto, es vēlos atzīmēt, ka, neskatoties uz to, ka griķu diētu nevar klasificēt kā ātru, tās efektivitāte nav šaubu. Atsauksmes par daudzām sievietēm apstiprina šīs vienkāršās un lētās svara zaudēšanas metodes labos rezultātus. Ķermeņa attīrīšanas pavadošā ietekme nevar vien priecāties. Daudzus gadus šī vienkāršā metode ir izpelnījusies pelnītu popularitāti un ļauj skaistajai cilvēces pusei palikt pievilcīgai un slaidai. Diēta, medicīniskais uzturs, badošanās dienas - karaliene starp graudaugiem palīdzēs jums tuvoties ideālām formām, neciešot ķermeni.

Atsauksmes

"Griķi ir ļoti veselīga labība, kas satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, noderīgu elementu. Izvēloties šādu diētu, es cerēju, ka tas man nodarīs minimālu kaitējumu veselībai, un es nekļūdījos. Griķus es iekļāvu uzturā, kā galveno ēdienu, kuru atšķaidīju ar dārzeņiem, augļiem, ogām, medu. Var pievienot vistas krūtiņu, kefīru. Mēnesī es zaudēju 11 kg. "

"Es ziemā ēdu taukus un nolēmu līdz vasarai no tiem atbrīvoties. Kā vienmēr, izvēlējos pārbaudīto metodi - griķu diētu. Šo metodi es izmantoju svara zaudēšanai jau kopš jaunības dienām, un tā mani nekad nav pievīla. Ja vēlaties uzturēties pie šīs diētas ilgāk par nedēļu, graudaugi jāapvieno ar atļautajiem produktiem, piemēram: augļiem, dārzeņiem, ogām, žāvētiem augļiem, vistas krūtiņām, tītariem, trušiem. Tajā pašā laikā es apmeklēju sporta zāli un skrienu no rīta. Mēnesi - 17 kg! "

"Skaistumam ir vajadzīgs upuris, taču es nolēmu bez zaudējumiem un ciešanām atgriezties pievilcīgā figūrā pludmales sezonā. Tam es izvēlējos griķu diētu un vienkāršu ikdienas vingrinājumu. Metode ir izmēģināta vairāk nekā vienu reizi un vienmēr nesusi pozitīvus rezultātus. Man ir nedēļa, par kuru esMan izdodas nomest 4 kg un iegūt veselu vitamīnu un noderīgu elementu kompleksu. "