Cik kilogramu nedēļā jūs varat zaudēt svaru

vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā un vai ir reāli tik īsā laikā sadedzināt pēc iespējas vairāk tauku? Kāds tiecas pēc kārotā skaitļa 5 kg, un dažiem ar to nepietiek - viņi vēlas vairāk un iet uz ātrās diētas, liedz sev ēdienu, lai iekļautos jaunos džinsos vai labi izskatītos dzimšanas dienā. Vai šie skaitļa sakārtošanas veidi ir pamatoti?

Tā kā jebkādiem ierobežojumiem, kas noved pie vērtīgu vielu trūkuma organismā, nav nekāda sakara ar pareizu uzturu, mēs neiesakām jums visu iziet un atņemt sev enerģiju. Drastiski pasākumi nevar novest pie stabila rezultāta - tikai ar skumjām sekām jūsu veselībai un visa organisma darbam.

Cik kg jūs varat zaudēt nedēļā: meklējot pareizo metodi

Ko nesola uzņēmīgi uzņēmēji, kuri ir gatavi nopelnīt pēc jūsu figūras - mīnus 5, 10, pat 15 kg septiņās dienās. Vai šajās garantijās ir kāda patiesība? Atkarīgs no tā, no kā vēlaties atbrīvoties. No taukiem? Tad redziet, kā ekspress metodes patiesībā darbojas.

Vispirms atbrīvošanās no liekā svara un rezervēm, kas nonākušas tauku slānī, kas gadu gaitā ir uzkrājies mūsu ķermenī, nav gluži tas pats. Lielas divu vai trīs kilogramu kravas aizsegā var izdalīties ūdens vai atkritumi. Jūs varat "zaudēt svaru", dzerot caurejas vai diurētisku līdzekli, taču tas neattiecas uz mūsu mērķi, jo viss, kam vajadzētu izdegt, paliks vietā.

kā zaudēt svaru

Vienīgais veids, kā vienreiz un uz visiem laikiem atvadīties no ienīstajiem taukiem, ir sadedzināt tos savā ķermenī, radot enerģijas deficītu. Tad viss šis celtniecības materiāls no mūsu gurniem, kājām un vidukļa pazudīs - lai mēs varētu dzīvot pilnvērtīgu aktīvu dzīvi. Lai to izdarītu, jums jāmaina attieksme pret atpūtu un fiziskām aktivitātēm (vairāk kustieties) un diētu - no tā jāizslēdz pārtikas produkti, kas kļūst par "ķieģeļiem" jauniem kilogramiem, jāpievieno vairāk pilnvērtīga ēdiena, nepārēdieties.

Ņemiet vērā, ka mēs nekad neesam teikuši, ka jums jāorganizē badošanās dienas vai pilnībā jāatsakās no ēdiena. Kāpēc? Lai atbildētu uz šo jautājumu, izdomāsim, kāda ir šādu radikālu pasākumu ietekme uz skaitli.

  • Tie, kas raksta par to, cik kg jūs varat zaudēt nedēļā badošanās dēļ, visticamāk, nerunās par šādas "universālas" metodes iezīmēm ar neparedzamām sekām. Pirmā lieta, ko persona, kas nolemj pārtraukt barības vielu piegādi ķermenim, ir ierobežot ikdienas kaloriju daudzumu. Turklāt tas ir ļoti spēcīgs - līdz 500-600 kcal, kas noved pie izsīkuma.
  • Kas notiek, ja mēs atņemam sev pārtiku? Enerģija dzīvībai ir jāņem no kaut kurienes - šajā gadījumā no ogļhidrātu rezervēm. Tie tiek uzglabāti kā ar ūdeni saistīts glikogēns. Tātad, kad jūs zaudējat svaru, viņa aiziet, un tauki paliek "tvertnēs".

Tagad iedomājieties sekojošo: sākumā mēs ēdām daudz un sātīgi, un tad to sapratām un nolēmām zaudēt svaru - piemēram, brīvdienām vai vasaras brīvdienām. Ir nepieciešams atbrīvoties no 5-7 kg - steidzami un ar garantiju, ka nekas neatgriezīsies. Mēs atsakāmies ēst vai organizējam ķermeņa “izkraušanu” - mēs praktiski neēdam.

Tomēr mums joprojām ir tie atlikumi, kuriem nebija laika sagremot. Dažādi ēdieni tiek absorbēti dažādos veidos, tāpēc nav jāsaka, ka iekšpuse ir tukša un ir sākusies enerģijas patēriņa tauku dēļ. Tikai ar normālu uzturu - vairākas reizes dienā - dažus "pārpalikumus" pamazām aizstāj citi, un ar ierobežojumiem un badu to kļūst arvien mazāk - līdz tie pilnībā izzūd.

Kas notiek?

  • Pirmkārt, mēs zaudējam svaru - tas ir, zaudējam ūdeni, kā minēts iepriekš. Sākumā - 1-2 kg uz pāris dienām.
  • Tā kā šie zaudējumi ir vienreizēji, pēc nedēļas vai pēc piecām dienām (atkarībā no tā, cik ilgi tiek aprēķināta izvēlētā metode) svars pārstāj samazināties.

Secinājums: stabilu rezultātu var sasniegt tikai ar pareizu uzturu - regulāru un līdzsvarotu. Viss pārējais ir īstermiņa svara zudums no ūdens zaudēšanas, nevis tauku zaudēšana. Kā pēc iespējas vairāk zaudēt svaru nedēļā? Dodieties uz veselīgu uzturu un sāciet ar mazumiņu. Nedzeniet skaitli, kas nav sasniedzams - izvirziet sev tikai sasniedzamus uzdevumus. Pārlēkt pāri galvai nebūs iespējams, bet nopelnīt veselības problēmas ir diezgan.

Kādas ir ārkārtas svara zaudēšanas sekas

  • Iedomājieties šo situāciju: pirms došanās uz dienvidiem, jūs ilgu laiku aizliedzāt sev visu mīļāko un garšīgāko, jūs esat kļuvis nedaudz slaidāks. Tad viņi uzsita uz aizliegtajiem saldumiem. Rezultāts ir smagi vēdera krampji, slims aizkuņģa dziedzeris un aknas. No tā visa varēja izvairīties, ja nebūtu notikusi strauja pāreja no bada uz rijību.
  • Otra problēma, kas gaida visus radikālu pasākumu atbalstītājus - zaudējot svaru īsā laikā, mēs nesaņemam gaidīto atvieglojumu, bet gan āda karājas krokās.
  • Spēcīgas sāpes vēderā var rasties ne tikai no pārēšanās, bet arī no strauja veselīgu tauku daudzuma samazināšanās (no augu eļļām, avokado utt. ). Un tas ir viens no daudzu ekspress diētu pamatnosacījumiem. Šādas atņemšanas rezultāts ir akmeņu veidošanās žultspūslī, ko papildina drudzis, slikta dūša un krampji.

Tāpēc izlemiet pats, kas jums ir svarīgāks - ātri atbrīvojieties no 5-10 kilogramiem vai saglabājiet veselību.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt nedēļā: nav sāls un tauku

cik mārciņas jūs varat zaudēt nedēļā

Vēl viens tīmeklī atrodams padoms ir pilnībā izslēgt sāli no uztura. Kāda nozveja? Galu galā šī ir balta nāve, un tās pārmērība nekad nevienu nav padarījusi slaidāku vai laimīgāku. Mēs tam piekrītam, bet šeit ir monētas otrā puse - tas, ko parasti dāsni pievienojam salātiem, zupām, pamatēdieniem, veicina ūdens aizturi organismā. Tiklīdz mēs to pārtraucam darīt, viss šķidrums ir pazudis. Un tas ir apmēram 0, 3 -0, 5 kg no mūsu svara. Atkārtoti sakot, šiem zaudējumiem atkal nav nekāda sakara ar tauku atbrīvošanos.

Izrādās, ka visi mēģinājumi uzzināt, cik kilogramus jūs varat zaudēt nedēļā un kā šajā laikā pēc iespējas vairāk zaudēt svaru, ir lemti neveiksmei, jo nav ideāla varianta un svars iet ārkārtīgi lēni? Lieta ir tāda, ka šajā laikā ir neprātīgi gaidīt neticamu rezultātu. Patiešām, pirmajās septiņās dienās organisms atbrīvojas tikai no liekā šķidruma. Lai efekts būtu stabils, jāpārslēdzas uz pareizu uzturu un jāuzrauga uzņemto kaloriju daudzums - pretējā gadījumā mēs tikai iegūsim.

Kā tad ir ar sāli: tas tur ir vai nav? Mēs iesakām samazināt tā patēriņu, bet pilnībā no tā neatbrīvoties.

Tātad apkoposim. Aptuveni 1000 g var izmest glikogēna dēļ, kas saistīts ar ķermeni atstājušo ūdeni, vēl 2000 ir atkritumi, apmēram 0, 5 kg pazudīs, ja pārtrauksim pārmērīgi sālīt traukus uz galda. Kopā: apmēram 4 kg. Atkal, tas nav tauki.

Cik kilogramu nedēļā jūs varat zaudēt svaru: nedaudz par enerģijas patēriņu

Šeit ir vēl viens piemērs: mēs nolēmām zaudēt svaru, mēs bijām izsalkuši un mēs izveidojām 100% enerģijas deficītu. Tā rezultātā mūsu ķermenis nonāca slazdā - uzlāde no ārpuses vairs nenāk, un ir jātērē enerģija. Tikai kur tos dabūt?

kāda enerģija tiek tērēta ķermenī

Noskaidrosim, no kā sastāv mūsu enerģijas izmaksas:

  • Metabolisms.Tas ir, uzturēt dzīvi mierīgā stāvoklī, bez aktīvas darbības. Piemēram, kad mēs atpūšamies dīvānā.
  • Pārtikas sagremošanai. Viss, kas dienā nonāk mūsu vēderā, ir jāsagremo un jāpielīdzina. Un tas prasa arī spēku - viņu ķermenis paņem no tām kalorijām, kuras tas saņem katru dienu.
  • Fiziskām aktivitātēm. Tas ietver ne tikai nodarbības sporta zālē, bet arī pastaigas, mājas uzkopšanu - jebkuru kustību.

Iedomājieties, ka maksimālais svara zudums nedēļā, vienlaikus zaudējot svaru, ir visi tauki, kurus mūsu ķermenis sadedzinās enerģijas deficītā. Izmaksas ir atkarīgas ne tikai no tā, vai esam ēduši, vai ne, bet arī no dzimuma, vecuma un sākotnējā skaitļa svariem.

Piemēram, sieviete, kas sver aptuveni 60 kg un vēlas zaudēt 5 kg nedēļā, zaudēs 172 g dienā un līdz 1 kg nedēļā, ja viņa pilnībā atteiksies ēst. Šajā gadījumā zaudējumi būs "puse un puse" - 50% muskuļu, un 50% tauku.

Kāpēc tas notiek? Ķermenis ar āķi vai izliekumu cenšas saglabāt uzkrāto un paslēpto tvertnēs un atbrīvojas no tā, kas prasa visvairāk enerģijas - galu galā nav uzlādes. Tāpēc viņš sāk tērēt muskuļu masu, lai nodrošinātu normālu iekšējo orgānu - sirds, plaušu, smadzeņu utt.

Atbilde uz jautājumu par to, cik kilogramus nedēļā jūs varat nomest badā, nav tik daudz. Jūs zaudēsiet lielāko daļu muskuļu slāņa, un tas ir pilns ar priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos un vielmaiņas ātruma samazināšanos. Jā, kopumā nedēļā mēs varam atbrīvoties no 5 kg - bet tas būs ūdens ar zemu tauku saturu. Resno cilvēku ķermenī ir daudz šķidruma, un viņi var zaudēt vairāk - piemēram, apmēram 7 kg, ierobežojot sevi. Bet gavēņa ietekme nav tā vērts, lai atņemtu sev pārtiku - tā nevar būt stabila, un pastāvīgi atteikumi mums nenāk par labu.

Neaizmirstiet, ka pēc katra stingra ierobežojuma ir sadalījums - periods "Man viss ir apnicis, es gribu ēst", kas atgriežas pie sākotnējiem rādītājiem. Tāpēc iepriekš sagatavojieties garīgi tam, ka nedēļas laikā jūs nevarēsiet zaudēt svaru tik daudz, cik vien iespējams. Un pakāpeniski zaudēt svaru, ievērot pareizu uzturu un aprēķināt katras porcijas kaloriju saturu, ir viegli un vienkārši.

Cik daudz mēs varam zaudēt 7 dienu laikā

Kopā - no 2 līdz 5 kg, no kuriem puse ir ūdens un atkritumi, un tikai apmēram 1 kg ir tauki. Atgādinām, ka intensīva atbrīvošanās no visa pārpalikuma sākas tikai otrajā vai trešajā nedēļā, kad pazūd visu uzkrāto "rezervju" virsmas slānis un aiz tā pazūd tas, kas tika uzkrāts ilgajos pārēšanās gados.

Kāds ir svara zaudēšanas ātrums nedēļā, zaudējot svaru - 1 kg vai 5? Katram tas ir savādāk. Optimālais rādītājs tiek aprēķināts, ņemot vērā vecumu, dzimumu, ķermeņa īpašības, vielmaiņas procesus, esošās veselības problēmas, svaru. Un jūs nevarat mēģināt zaudēt vairāk, nogurdinot sevi ar bada streikiem - tādējādi jūs radīsit tikai jaunas problēmas, savukārt vecās nekur nedosies.

Kāds ārkārtējs svara zudums var izraisīt

pie kā noved ekstrēmas diētas

Radikālu visu iznīcināšanas metožu rezultāts un nekavējoties kļūst par labklājības pasliktināšanos, veco slimību saasināšanos un jaunu slimību parādīšanos:

  • funkcionāli zarnu traucējumi (aizcietējums, caureja);
  • pūtītes parādīšanās;
  • nokarājusies āda;
  • palēnina vielmaiņu;
  • vājums;
  • ātra nogurums;
  • gastrīts, čūlas un citas gremošanas trakta slimības;
  • traucējumi aknās un nierēs;
  • samazināta smadzeņu aktivitāte.

Un tas nav pilnīgs saraksts. Rūpējieties par savu veselību - zaudējiet svaru pareizi, nevis ātri.

Vai ir iespējams zaudēt svaru 1 nedēļas laikā un kā panākt stabilu efektu

Tātad, mēs uzzinājām, ka pēc 7 dienām jūs varat zaudēt svaru, tomēr tauku atlikušajās mārciņās būs tikai aptuveni 13-16%. Šis rezultāts nav ideāls. Turklāt strauja kritiens ir iespējams tikai ar badošanos vai stingriem ierobežojumiem. Izrādās, ka jūs apzināti spīdzināt savu ķermeni, lai atbrīvotos no šķidruma, muskuļu masas un visbeidzot tikai no tām rezervēm, kuras var un vajag "sadedzināt".

Mūsu iespēja tiem, kas vēlas uzzināt svara zaudēšanas ātrumu nedēļā, vienlaikus zaudējot svaru - racionāla pieeja, kuras pamatā ir veselības saglabāšana, ikdienas kaloriju kontrole un veselīga ēšana. Tas ir vienkārši, patīkami (atšķirībā no daudzām diētām), un pats galvenais - labs jūsu veselībai un formai.

Neaizmirstiet, ka jūsu uzdevums ir konsolidēt rezultātu daudzus gadus. Steiga to nedos - tas tikai pasliktinās situāciju un dos nepatiesas cerības. Svara samazināšanas ātrums nedēļā var sasniegt vairākus simtus gramu, taču tas ir tikai pareizā ceļa sākums, kas novedīs jūs pie slaidas figūras.

Mūsu eksperti jums pateiks, kā pareizi zaudēt svaru - neizjūtot savu ķermeni bada un badošanās dienās, bet liekot tam darboties jaunos apstākļos - nepārēdot un nedodot enerģiju ar kaitīgiem produktiem. Liekā svara zaudēšana nav iemesls atteikties no iecienītākajiem ēdieniem un ikdienas stresa. Nāc pie mums un pārliecinies pats.